Cara menyembuhkan tengeng dengan cepat. Kamu mungkin pernah bangun tidur dan langsung menyadari leher terasa kaku, nyeri, atau sulit digerakkan ke kanan dan kiri.
Tenang,Kami pun pernah mengalaminya, dan kami tahu betul betapa tengeng bisa bikin aktivitas jadi serba repot. Tapi, ada kabar baik tengeng umumnya bisa sembuh dengan cepat, asal tahu caranya.
Apa Sih Tengeng Itu, dan Kenapa Bisa Terjadi?
Tengeng adalah istilah untuk leher kaku yang sering datang tiba-tiba. Biasanya, penyebab paling umum adalah salah bantal atau posisi tidur yang nggak pas. Kalau kamu merasa tidur tadi malam enak, tapi bangun-bangun malah pegal, bisa jadi itu efek dari bantal yang kurang mendukung.
Kami pernah bahas juga soal bagaimana salah bantal bisa bikin leher jadi pegal, dan kamu bisa cek cara alami sembuhkan salah bantal & leher pegal di rumah untuk tips yang lebih lengkap.
Selain itu, tengeng juga bisa dipicu oleh:
-
Duduk terlalu lama tanpa mengubah posisi.
-
Main gadget sambil menunduk terlalu lama.
-
Stres atau kecapekan fisik.
-
Gerakan leher tiba-tiba.
Kadang, penyebabnya juga kombinasi beberapa faktor di atas.
Cara Menyembuhkan Tengeng dengan Cepat di Rumah
Kami tahu kamu pasti ingin solusi yang langsung bisa dicoba, tanpa ribet. Ini beberapa langkah praktis yang terbukti ampuh membantu banyak orang:
1. Kompres Hangat atau Dingin
Kalau leher terasa sangat kaku dan nyeri, cobalah kompres hangat. Caranya gampang, cukup tempelkan handuk yang direndam air hangat di area leher selama 10–15 menit. Panas membantu otot leher lebih rileks dan peredaran darah membaik.
Kalau leher terasa agak bengkak atau baru saja cedera, kamu bisa pakai kompres dingin untuk mengurangi pembengkakan.
2. Lakukan Peregangan Ringan
Jangan diamkan leher terlalu lama. Lakukan gerakan ringan, seperti menoleh perlahan ke kanan-kiri, atau menundukkan dagu ke dada, lalu tahan sebentar. Ingat, jangan paksakan gerakan kalau sakitnya makin parah.
3. Pijat Ringan di Area Leher
Pijat pelan-pelan di sekitar leher dan pundak untuk membantu otot yang tegang. Jangan sampai terlalu keras. Kalau punya balsem atau minyak pijat, oleskan tipis-tipis untuk membantu relaksasi.
4. Koreksi Cara Tidur dan Pilih Bantal yang Tepat
Salah satu penyebab tengeng yang paling sering adalah bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Pilih bantal yang mampu menopang leher secara alami.
Kalau kamu ingin tahu ciri-ciri bantal dan kasur yang ideal, kami pernah membahasnya dalam artikel tentang kasur orthopedic terbaik untuk tidur sehat serta manfaat kasur orthopedic untuk kesehatan tulang belakang di artikel manfaat kasur orthopedic.
Kasur juga punya pengaruh besar. Kasur orthopedic atau latex modern didesain agar tulang belakang tetap lurus dan tekanan di leher bisa dikurangi. Untuk kamu yang sering bermasalah dengan sakit punggung dan tengeng, artikel tidur nyenyak & bebas sakit punggung dengan kasur latex orthopedic wajib banget kamu baca.
5. Perbaiki Postur Sehari-hari
Biasakan duduk tegak, hindari membungkuk terlalu lama, dan gunakan kursi dengan penyangga leher saat bekerja di depan komputer. Kalau harus menatap layar lama, istirahatkan leher setiap 30 menit.
6. Minum Obat Pereda Nyeri jika Dibutuhkan
Paracetamol atau ibuprofen bisa membantu jika rasa sakit benar-benar mengganggu. Tapi, pastikan sesuai anjuran dan jangan berlebihan.
Menurut Mayoclinic.org ada beberapa metode seperti akupunktur, kiropraktik, dan pijat bisa membantu meredakan nyeri punggung atau leher, namun sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mencobanya.
Namun menurut dr. Nadia Nurotul Fuadah dalam kutipannya di Alodokter menyebutkan bahwa Kalau keluhan yang kamu rasakan nggak juga membaik, sebaiknya langsung konsultasikan ke dokter.
Karena pada kondisi tertentu, dokter mungkin akan menyarankan pemeriksaan tambahan seperti rontgen, CT scan, atau MRI untuk memastikan penyebabnya secara lebih detail.
Kapan Harus ke Dokter?
Meskipun tengeng biasanya bisa sembuh sendiri dalam beberapa hari, kamu perlu waspada dan segera periksa ke dokter jika:
-
Leher sangat kaku dan tidak bisa digerakkan sama sekali.
-
Rasa nyeri sangat parah dan tidak membaik setelah 3 hari.
-
Muncul demam tinggi atau mati rasa pada tangan.
-
Ada riwayat jatuh atau cedera berat sebelumnya.
Jangan tunda jika ada gejala tersebut, karena bisa jadi ada kondisi medis yang lebih serius.
Cara Mencegah Tengeng Kambuh
Agar kamu nggak bolak-balik mengalami tengeng, pencegahan itu kunci. Pilih bantal dan kasur yang mendukung postur tidur alami. Kalau kamu ingin tahu tips detail memilih kasur yang benar-benar nyaman dan berkualitas, kami sudah ulas di artikel tips memilih kasur springbed untuk tidur yang nyaman & berkualitas.
Selain itu:
-
Lakukan peregangan leher sebelum tidur dan setelah bangun pagi.
-
Hindari posisi tidur tengkurap, karena ini bisa membuat leher mudah kaku.
-
Kurangi penggunaan gadget sambil menunduk.
-
Jaga gaya hidup aktif supaya otot tetap lentur.
FAQ Seputar Tengeng
-
Bolehkah memijat tengeng sendiri?
Boleh, asalkan pelan dan tidak menimbulkan nyeri berlebihan. Kalau pijatan terasa sakit, hentikan segera. -
Kenapa tengeng sering kambuh?
Penyebabnya bisa karena kebiasaan buruk yang belum diubah, seperti tidur dengan bantal kurang pas. Cek bantal disini. -
Apakah kasur orthopedic benar-benar bisa mencegah tengeng?
Kasur orthopedic memang didesain untuk menjaga postur dan mendukung leher serta punggung secara alami. Untuk info lebih lanjut, lihat koleksi kasur orthopedic. -
Berapa lama tengeng biasanya sembuh?
Tengeng ringan umumnya sembuh dalam 1-3 hari dengan perawatan yang benar. Jika lebih lama, sebaiknya periksa ke dokter.
Kesimpulan
Intinya, tengeng itu menyebalkan tapi bisa disembuhkan dengan langkah sederhana. Yang penting, kamu tahu cara mengatasinya dan tidak ragu memperbaiki kebiasaan sehari-hari, terutama posisi tidur dan pilihan kasur.
Kalau kamu ingin membaca lebih banyak tips tidur sehat atau cara menjaga leher tetap fit, jangan ragu kunjungi Blog Quantum Springbed yang penuh dengan info terpercaya dan solusi praktis.