Doa Setelah Mimpi Buruk agar Tidak Terjadi Lagi. Terbangun karena mimpi buruk bisa membuat hati tidak tenang. Kamu juga bisa sulit kembali tidur atau terus memikirkan apa yang baru dialami. Dalam Islam, Rasulullah ﷺ mengajarkan beberapa tindakan ketika seseorang melihat mimpi yang tidak disukai.
Tuntunannya berfokus pada tiga hal: memohon perlindungan kepada Allah, tidak larut dalam ketakutan, dan menjalankan adab setelah terbangun. Jadi, setelah mengalami mimpi buruk, kamu tidak perlu buru-buru mencari tafsir atau menganggap isi mimpi pasti akan terjadi.
Doa yang Dibaca Setelah Mengalami Mimpi Buruk
Hadis sahih tidak menetapkan satu rangkaian doa panjang sebagai satu-satunya bacaan setelah mimpi buruk. Yang disebut dengan jelas adalah anjuran untuk berlindung kepada Allah dari keburukan mimpi dan dari setan.
Dalam Sahih Muslim No. 2262, Rasulullah ﷺ mengajarkan agar seseorang meniup atau meludah ringan ke arah kiri tiga kali, memohon perlindungan kepada Allah dari setan tiga kali, kemudian mengubah sisi tidurnya.
Salah satu bacaan taawuz yang dapat dibaca adalah:
Arab:
أَعُوذُ بِاللَّهِ مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ
Latin:
A'udzu billahi minasy-syaithanir-rajim.
Artinya:
“Aku berlindung kepada Allah dari setan yang terkutuk.”
Selain itu, ada lafaz doa yang cukup sering ditemukan dalam kumpulan doa setelah mimpi buruk:
Arab:
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنْ عَمَلِ الشَّيْطَانِ وَسَيِّئَاتِ الْأَحْلَامِ
Latin:
Allahumma inni a'udzu bika min 'amalisy-syaithani wa sayyi'atil-ahlam.
Artinya:
“Ya Allah, sesungguhnya aku berlindung kepada-Mu dari perbuatan setan dan keburukan mimpi.”
Lafaz tersebut memang ditemukan dalam sejumlah kumpulan doa, termasuk publikasi keagamaan yang beredar di masyarakat. Namun, ada catatan penting mengenai sumber hadisnya.
Riwayat Ibn as-Sunni yang memuat lafaz tersebut dinilai sangat lemah oleh Al-Albani. Catatan dalam Al-Adzkar juga menjelaskan adanya beberapa masalah pada sanad riwayat tersebut.
Karena itu, lafaz ini sebaiknya tidak disebut sebagai satu-satunya doa sahih yang pasti berasal dari Rasulullah ﷺ. Jika ingin berpegang pada riwayat yang lebih kuat, inti tuntunannya adalah melakukan istiazah, yaitu memohon perlindungan kepada Allah dari setan dan keburukan mimpi.
Sunah Setelah Mimpi Buruk
Jawaban atas pertanyaan “Habis mimpi buruk harus apa?” tidak hanya berupa satu bacaan. Dalam hadis sahih, terdapat beberapa tindakan yang dapat dilakukan setelah terbangun.
1. Meniup atau Meludah Ringan ke Arah Kiri Tiga Kali
Dalam riwayat Sahih Muslim digunakan redaksi yang diterjemahkan sebagai meniup atau meludah ringan ke arah kiri sebanyak tiga kali. Tindakan ini tidak berarti harus mengeluarkan ludah dalam jumlah banyak.
Sahih Muslim No. 2261a menyebut anjuran tersebut dilakukan tiga kali ke arah kiri. Setelah itu, seseorang dianjurkan memohon perlindungan kepada Allah dari keburukan mimpi.
2. Membaca Taawuz dan Memohon Perlindungan kepada Allah
Setelah terbangun, bacalah taawuz dan mintalah perlindungan kepada Allah dari setan serta keburukan mimpi yang baru dialami.
Tuntunan ini juga membantu mengalihkan perhatian dari rasa takut terhadap isi mimpi menuju tindakan yang diajarkan dalam hadis.
Sahih al-Bukhari No. 7044 menyebut agar orang yang melihat mimpi yang tidak disukai berlindung kepada Allah dari keburukan mimpi dan dari setan.
Jadi, meniup atau meludah ringan ke arah kiri dan membaca taawuz merupakan dua anjuran berbeda yang saling melengkapi.
3. Mengubah Sisi Tidur
Rasulullah ﷺ juga mengajarkan agar seseorang mengubah sisi tidurnya.
Tidak perlu menetapkan bahwa orang yang tidur miring ke kanan harus selalu berpindah ke kiri, atau sebaliknya. Cukup ubah sisi tidur dari posisi sebelumnya sebagaimana disebut dalam hadis.
Setelah itu, kamu dapat mencoba beristirahat kembali ketika perasaan sudah lebih tenang.
4. Tidak Menceritakan Mimpi Buruk kepada Orang Lain
Sahih al-Bukhari No. 7044 menjelaskan bahwa seseorang yang melihat mimpi yang tidak disukai dianjurkan untuk tidak menceritakannya kepada orang lain. Hadis tersebut juga menyebut bahwa mimpi itu tidak akan membahayakannya.
Perlu dicatat, anjuran untuk tidak menceritakan mimpi buruk bukan berarti jika seseorang terlanjur bercerita, isi mimpi otomatis akan terjadi. Hadis mengajarkan cara merespons mimpi yang tidak disukai, bukan menetapkan bahwa menceritakan mimpi dapat membuat isinya terwujud.
5. Bangun dan Melaksanakan Salat
Jika masih merasa gelisah setelah terbangun, kamu dapat bangun dan melaksanakan salat.
Sahih Muslim No. 2263a menyebut bahwa orang yang melihat mimpi yang tidak disukai dapat bangun untuk salat serta tidak menceritakan mimpi tersebut kepada orang lain.
Riwayat tersebut tidak menyebut jenis salat tertentu. Karena itu, lebih tepat menyampaikan tuntunannya sebagai anjuran untuk bangun dan salat tanpa menetapkan jenis salat yang tidak disebut dalam teks hadis.
Bagaimana Jika Terlanjur Menceritakan Mimpi Buruk?
Kalau kamu sudah terlanjur menceritakan mimpi buruk, tidak perlu menambah rasa takut dengan anggapan bahwa mimpi tersebut pasti akan terjadi.
Kamu dapat kembali memohon perlindungan kepada Allah dan tidak terus membicarakan atau memikirkan isi mimpi.
Hadis sahih yang menjadi dasar pembahasan ini juga tidak memuat ketentuan bahwa mimpi buruk boleh diceritakan setelah menunggu tiga hari.
Aturan “tiga hari” memang muncul dalam diskusi komunitas Muslim di Reddit dan masih membingungkan sebagian orang. Namun, rujukan yang dibagikan dalam diskusi tersebut tetap merujuk pada hadis yang menganjurkan agar mimpi buruk tidak diceritakan.
Forum dapat menunjukkan pertanyaan yang sering muncul di masyarakat, tetapi tuntunan agama tetap perlu merujuk pada sumber hadis.
Kenapa Sudah Berdoa tetapi Masih Mimpi Buruk?
Membaca doa sebelum tidur tidak berarti seseorang tidak akan pernah mengalami mimpi buruk lagi.
Dari sisi agama, ketika mimpi yang tidak disukai datang, Rasulullah ﷺ mengajarkan cara meresponsnya: berlindung kepada Allah, meniup atau meludah ringan ke arah kiri tiga kali, mengubah sisi tidur, tidak menceritakannya, dan salat bila diperlukan.
Dari sisi kesehatan tidur, mimpi buruk juga dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor. Mayo Clinic menyebut stres, kecemasan, pengalaman traumatis, kurang tidur, perubahan jadwal tidur, obat tertentu, serta media menakutkan sebagai beberapa pemicunya.
Doa tetap dapat diamalkan sambil menjaga kebiasaan tidur. Kamu dapat menjaga waktu tidur, mengurangi tontonan yang menakutkan menjelang tidur, dan membuat kamar terasa nyaman.
Jika setelah mimpi buruk kamu sulit kembali tidur karena gelisah, kamu juga dapat membaca artikel Quantum Springbed tentang cara mengatasi susah tidur dan gelisah.
Kapan Mimpi Buruk Perlu Mendapat Perhatian?
Mimpi buruk sesekali biasanya tidak membutuhkan penanganan khusus. Namun, mimpi buruk perlu diperhatikan bila sering terjadi, mengganggu tidur, membuat takut untuk tidur kembali, atau mulai menghambat kegiatan sehari-hari.
Mayo Clinic menjelaskan bahwa gangguan mimpi buruk dinilai dari seberapa besar mimpi tersebut menimbulkan tekanan serta memengaruhi tidur dan kehidupan sehari-hari. NHS juga menyarankan mencari bantuan ketika mimpi buruk terjadi secara rutin dan mulai mengganggu tidur atau kegiatan harian.
Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan mental jika mimpi buruk terus berulang, berkaitan dengan pengalaman traumatis, atau membuat aktivitas sehari-hari terganggu.
FAQ tentang Doa dan Mimpi Buruk
1. Mimpi buruk baca apa?
Bacalah taawuz dan mohon perlindungan kepada Allah dari setan serta keburukan mimpi. Hadis sahih juga mengajarkan untuk meniup atau meludah ringan ke arah kiri tiga kali dan mengubah sisi tidur.
2. Apakah mimpi buruk boleh diceritakan?
Hadis sahih menganjurkan agar mimpi yang tidak disukai tidak diceritakan kepada orang lain. Jika sudah terlanjur bercerita, tidak perlu menganggap isi mimpi pasti akan terjadi.
3. Apakah harus salat setelah mimpi buruk?
Sahih Muslim No. 2263a menyebut anjuran untuk bangun dan melaksanakan salat setelah melihat mimpi yang tidak disukai. Riwayat tersebut tidak menetapkan jenis salat tertentu.
4. Apa yang dilakukan jika mimpi buruk berulang kali?
Jalankan tuntunan setelah mimpi buruk, lalu perhatikan pola tidur, stres, obat yang sedang digunakan, dan kondisi kesehatan. Bila mimpi terus berulang hingga mengganggu kegiatan harian, konsultasikan dengan tenaga kesehatan.
Kesimpulan
Setelah mengalami mimpi buruk, kamu dapat memohon perlindungan kepada Allah, meniup atau meludah ringan ke arah kiri tiga kali, mengubah sisi tidur, tidak menceritakan mimpi tersebut, dan bangun untuk salat bila masih gelisah.
Untuk bacaan, dasar yang lebih kuat adalah perintah melakukan istiazah kepada Allah dari setan dan keburukan mimpi. Lafaz Allahumma inni a'udzu bika min 'amalisy-syaithani wa sayyi'atil-ahlam memang dikenal dalam sejumlah kumpulan doa. Namun, sumber riwayatnya dinilai sangat lemah sehingga tidak tepat disebut sebagai satu-satunya doa sahih dari Rasulullah ﷺ.
Setelah rasa takut mereda, cobalah kembali beristirahat dengan suasana kamar yang tenang dan nyaman. Jika mimpi buruk terus berulang hingga mengganggu tidur atau kegiatan sehari-hari, pertimbangkan untuk mencari bantuan tenaga kesehatan.