Pernah nggak sih, udah capek seharian tapi pas rebahan malah nggak bisa tenang karena perut terasa penuh dan kembung? Rasanya kayak balon yang terus mengembang, dan makin lama tiduran, makin nggak nyaman.
Tenang, kami paham banget rasanya. Kabar baiknya, ada cara simpel yang bisa kamu coba malam ini, cukup dengan mengatur posisi tidur.
Kelihatannya sepele, tapi faktanya posisi tidur punya pengaruh besar, apalagi kalau perut sedang nggak enak.
Kenapa Perut Kembung Sering Terasa Lebih Parah Saat Tidur?
Sebelum kita bahas posisi tidur yang paling nyaman, ada baiknya kita pahami dulu penyebab utamanya. Perut kembung muncul karena gas yang menumpuk di saluran pencernaan. Ini bisa disebabkan oleh makanan tertentu, minuman bersoda, atau bahkan stres.
Ilustrasi Perut Kembung Menjelang Tidur
Saat malam hari, tubuh memang beristirahat, tapi sistem pencernaan tetap bekerja. Posisi tidur yang kamu pilih bisa memengaruhi kelancaran proses ini, apakah gas bisa keluar dengan mudah atau justru tertahan dan membuat tidur terasa tidak nyaman.
Posisi Tidur Terbaik Saat Perut Kembung
Berikut beberapa posisi tidur yang bisa bantu meringankan rasa nggak nyaman karena kembung:
1. Miring ke Kiri
Ini posisi favorit kami kalau perut mulai rewel. Saat Kamu tidur miring ke kiri, gravitasi membantu pergerakan gas dan makanan melalui usus besar. Selain itu, posisi ini juga mendukung kerja organ pencernaan seperti lambung dan pankreas. posisi ini juga baik untuk kesehatan jantung dan membantu asam lambung tetap di tempatnya.
2. Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut
Tidur telentang bisa memberikan tekanan merata ke seluruh tubuh, dan kalau Kamu tambahkan bantal di bawah lutut, tulang belakang jadi lebih netral dan perut terasa lebih lega.
Kami menyarankan posisi ini kalau Kamu merasa perut kembung tapi nggak terlalu parah. Jangan lupa, bantal di bawah lutut bukan hiasan, ya itu penopang kenyamanan.
Posisi yang Sebaiknya Dihindari
Ada juga beberapa posisi yang sebaiknya Kamu hindari saat perut sedang kembung:
1. Tidur Tengkurap
Meskipun terlihat nyaman, tidur tengkurap bisa memberi tekanan berlebih ke perut. Gas malah terjebak, dan sensasi penuh di perut bisa makin parah.
2. Miring ke Kanan
Saat perut kembung, hindari tidur menyamping ke kanan, karena bisa memperlambat pencernaan dan membuat perut terasa makin penuh. Tidur miring ke kiri adalah posisi terbaik untuk membantu tubuh mengeluarkan gas secara alami dan meredakan ketidaknyamanan.
Tips Tambahan Agar Tidur Lebih Nyaman
Selain mengatur posisi tidur, ada beberapa hal sederhana yang bisa Kamu lakukan untuk bantu tubuh lebih rileks:
-
Hindari makan besar menjelang tidur. Kasih jeda minimal 2–3 jam sebelum tidur.
-
Pilih makanan yang nggak bikin gas. Contohnya: kurangi konsumsi kacang-kacangan, kol, atau minuman bersoda sebelum tidur.
-
Gunakan bantal yang tepat. Bantal terlalu tinggi bisa menekan perut bagian atas, sedangkan yang terlalu rendah bikin posisi kepala jadi nggak ideal.
Istirahat Lebih Nyaman Dimulai dari Hal Kecil
Perut kembung memang bikin nggak nyaman, apalagi kalau sampai ganggu kualitas tidur Kamu. Tapi kabar baiknya, dengan sedikit penyesuaian posisi tidur dan beberapa kebiasaan kecil lainnya, Kamu bisa bantu tubuh merasa lebih baik dan akhirnya, bisa tidur lebih nyenyak.
Kami percaya, tidur yang berkualitas bukan soal seberapa mahal kasurnya, tapi seberapa baik Kamu mengenal tubuh Kamu sendiri. Jadi malam ini, yuk coba ubah posisi tidur Kamu. Siapa tahu, perut yang kembung bisa luluh lebih cepat.